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Mar del Plata - República Argentina

  Código libro:  00606

  Titulo:  Mi primer maratón  Colección:  Atletismo

  Autor 1:  Dimas Mas

  Formato:  15x21,5  Nº paginas:  436

  Precio:  23,50€

  ISBN:  84-8019-594-0

  Edición:    Fecha edición : Diciembre 2001

  Reseña:

  ¿Héroes, locos, fanáticos, cuerdos incomprendidos, seres de excepción, masoquistas pedestres,

  conquistadores de lo inútil, solitarios empedernidos, aventureros del asfalto? 

  ¡Quién lo sabe! Lo único cierto es que una poderosa fuerza interior empuja a hombres y mujeres de todo

  el mundo a lanzarse a una de las pocas aventuras aún a nuestro alcance.  

  En este libro el autor pretende si no revelar el secreto individual e intransferible, sí ofrecer al

  lector una aproximación que le permita atisbar, intuir, la grandeza de un sentimiento de dificilísima

  descripción y al que sólo podrá acceder totalmente si decide seguir los muchos y buenos ejemplos que el

  libro le ofrece para lanzarse a la aventura de preparar  correr un maratón, su primer maratón. 

  Aquí encontrará historias de personajes famosos en el mundo del atletismo o fuera de él, como políticos,

   intelectuales o artistas; pero también figuran las historias de corredores anónimos, que se lanzaron a

  esta gran aventura.

CONTENIDOS

Agradecimientos

1. LLEGUÉ

Preámbulo 

Quienes llegaron  

Ana Isabel Alonso

  • Pere Pujol i Amat
  • Javier de las Muelas
  • Manel Pousa Engroñat
  • Quima Casas i Carreras
  • Josep Mª Conesa Molina
  • Rufino Miguel López
  • Martín Fiz Martín
  • Pou Blázquez
  • Pedro Pacheco Herrera
  • Marina Prat i Vidal
  • José Sánchez Pérez
  • Kim Forteza
  • José Alcalá-Zamora y Queipo de Llano
  • Aquilino Soto Méndez
  • Katy Amicone
  • Josep Oliver Alonso
  • Nuria Ruiz Solé
  • Dimas Mas   
  • Abel Antón Rodrigo
  • José Cortés Gutiérrez
  • Joaquim Marrorell iAymerich
  • Josefa Cruz Benítez
  • Art Liberman
  • Domingo Catalán Lera
  • Serafín Zubiri

2. CÓMO LLEGAR

Preámbulo  

  • El test

El equipamiento

Dónde ejercitarse

El abecé del entrenamiento

  • La resistencia 
  • Métodos para entrenar la resistencia
      • Entrenamiento continuo

Tempo Run

Fartiek      

      • Entrenamiento fraccionado

Intervalos  

Fraccionado en cuestas

  • La fuerza       
  • La flexibilidad
  • La técnica      
  • La sesión de entrenamiento
      • El Diario

Planes de entrenamiento

  • Acabar el maratón
      • Plan de MAPOMA
      • Plan de Luis Migueles
      • Plan de Runners Worid
      • Acabar el maratón en 4 h
      • Plan de Alian Lawrence
      • Acabar el maratón en 3h30m
      • Plan de Richard Benyo
      • Acabar el maratón en menos de 3h
      • Plan de Luis Migueles
      • Plan de Benji Durden

3. QUÉ COMER

Preámbulo  

  • Recomendaciones y prohibiciones

Los nutrientes

  • Hidratos de Carbono
  • La fibra
  • Las proteínas
  • Lípidos
  • Las vitaminas
      • Vitaminas hidrosolubles

Bl            

B2           

B3           

B5           

B6           

B9           

B12         

H             

C             

§         Vitaminas liposolubles A,D,E,K             

§         Pseudo vitaminas 

  • Sales minerales y oligoelementos
      • Macro nutrientes 

Calcio       

Magnesio   

Sodio        

Potasio      

Fósforo      

Cloro

        

3.2.6.2. Micro nutrientes

Hierro       

Zinc        

Manganeso

Selenio      

Cobre       

Cobalto     

Yodo         

Molibdeno

Cromo      

Silicio

       

§         El agua (La hidratación)

Dietas

  • Pauta de 1500 Kc
  • Pauta de 2500 Kc
  • Pauta de 3000 Kc
  • Pauta de 3500 Kc

4. ¡AY ,LA ADVERSIDAD!

                                                 

Preámbulo  

Los músculos

                                                    

  • La fatiga

Las agujetas

Los calambres

El sobreentrenamiento

Lesiones hasta la rodilla

  • La fascitis plantar
  • Tendinitis del Aquiles
  • La periostitis tibial
  • Lesiones de la rodilla

Tendinitis poplítea

                                     

Lesiones hasta la cadera                         

  • Los isquiotibiales
  • Los aductores, los abductores y la pubalgia

                                   

Lesiones de la espalda

El golpe de Calor

5. EL CENTENÁLOGO (La síntesis)

El centenálogo

Y un decálogo de propina

6. DIRECCIONES DE INTERNET

7. BIBLIOGRAFÍA

Introducción

  _______Editorial Paidotribo http://www.paidotribo.com ____________________________________________________________________________________

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